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Video: Was ist eine Vollkornportion?
2024 Autor: Oswald Mason | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 00:58
EIN Portion gilt als 16 Gramm Vollkorn (Zutat) in a Vollkorn Produkt. Einige genaue Portion Größen von Vollkorn Lebensmittel sind: 1/2 Tasse gekochter brauner Reis, 100% Vollkorn Nudeln, Haferflocken oder andere gekochte Getreide ; 1 Scheibe 100% Vollkorn Brot; oder 1 Unze von 100% Vollkorn Getreide.
Wie viel Gramm Vollkorn sollten Sie in diesem Zusammenhang pro Tag essen?
Die Vollkorn Daily Target Intake (DTI) basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, dass Menschen, die Essen mindestens 48 Gramm Vollkorn jede einzelne Tag seltener an einer koronaren Herzkrankheit erkranken.
Man kann sich auch fragen, wie isst man Vollkornprodukte? So integrieren Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung
- Machen Sie einen gekochten Brei aus Haferflocken oder anderen Körnern.
- Streuen Sie geröstete Buchweizengrütze auf Müsli oder Joghurt.
- Knabberzeug mit luftgeknalltem Popcorn.
- Polenta aus Vollkorn-Maismehl herstellen.
- Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen Reis oder ein anderes Vollkorn wie Quinoa oder Farro.
Auch zu wissen, was sind 3 Beispiele für Vollkornprodukte?
Beispiele für Vollkornprodukte sind:
- Gerade noch.
- Brauner Reis.
- Buchweizen.
- Bulgur (geknackter Weizen)
- Hirse.
- Haferflocken.
- Popcorn.
- Vollkornbrot, Nudeln oder Cracker.
Was passiert, wenn Sie zu viel Vollkorn essen?
Das zeigen zahlreiche Studien Essen diese Art von Lebensmitteln führt zu übermäßigem Essen und kann daher zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen (9, 10). Raffiniert Körner werden auch mit zahlreichen Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht. Sie sind nährstoffarm, mästend und schädlich, und die meisten Menschen sind Essen Weg zu viel von ihnen.
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