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Was sollten Erwachsene essen, um gesund zu sein?
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Video: Was sollten Erwachsene essen, um gesund zu sein?

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Video: Gesunde Ernährung: 10 Regeln (DGE) 2024, März
Anonim

Gesunde Ernährung für Erwachsene

  • Viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst.
  • Viel Getreide, darunter Brot, Reis, Nudeln und Nudeln – vorzugsweise Vollkornprodukte.
  • Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und/oder Alternativen.
  • Milch, Joghurt, Käse und/oder Alternativen.

Was sollten Erwachsene dann essen und warum?

Essen täglich mindestens 5 Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten (siehe 5 am Tag) Basismahlzeiten auf ballaststoffreicheren, stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Brot, Reis oder Nudeln. einige Milchprodukte oder Milchalternativen (wie Sojagetränke) haben Essen einige Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und andere Proteine.

Was sollte ich außer oben essen, um gesund zu sein? Gesundes Essen für ein gesundes Gewicht

  • Betont Obst, Gemüse, Vollkornprodukte sowie fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte.
  • Enthält mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse.
  • Ist arm an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetztem Zucker.
  • Bleibt innerhalb Ihres täglichen Kalorienbedarfs.

Wie können Erwachsene auf diese Weise eine gesunde Ernährung fördern?

8 Tipps für eine gesunde Ernährung Gut essen

  1. Basieren Sie Ihre Mahlzeiten auf ballaststoffreichen, stärkehaltigen Kohlenhydraten.
  2. Essen Sie viel Obst und Gemüse.
  3. Essen Sie mehr Fisch, einschließlich einer Portion fetten Fischs.
  4. Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren und Zucker.
  5. Essen Sie weniger Salz: nicht mehr als 6 g pro Tag für Erwachsene.
  6. Werden Sie aktiv und haben Sie ein gesundes Gewicht.
  7. Werde nicht durstig.

Welche Lebensmittel sollten Erwachsene meiden?

8 Lebensmittel, die ältere Erwachsene nicht essen sollten

  • Rohe oder ungekochte Eier, Fleisch und Geflügel. Ungekochte Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Geflügel und Sushi können eine Lebensmittelvergiftung verursachen, die eine Sepsis und einen septischen Schock auslösen kann.
  • Grapefruit.
  • Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.
  • Koffein.
  • Limonaden und zuckerhaltige Getränke.
  • „Zuckerfreie“Getränke.
  • Alkoholische Getränke.
  • Lebensmittel mit leeren Kalorien.

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