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Welche Lebensmittel sind reich an B-Vitaminen?
Welche Lebensmittel sind reich an B-Vitaminen?

Video: Welche Lebensmittel sind reich an B-Vitaminen?

Video: Welche Lebensmittel sind reich an B-Vitaminen?
Video: Lebensmittel, die reich an Vitamin B-Komplex sind 2024, März
Anonim

Holen Sie sich alle acht B-Vitamine aus einer Vielzahl von Lebensmitteln:

  • Vollkornprodukte (Naturreis, Gerste, Hirse)
  • Fleisch (rotes Fleisch, Geflügel, Fisch)
  • Eier und Milchprodukte (Milch, Käse)
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen)
  • ?Samen und Nüsse (Sonnenblumenkerne, Mandeln)
  • Dunkles Blattgemüse (Brokkoli, Spinat, Kai Lan)

Ebenso fragen die Leute, welche Lebensmittel reich an B-Vitaminen sind?

Verzehr ausreichender Mengen der acht B Komplex Vitamine bringt dich auf den Weg zu einem gesunden Diät . Einige Top-Quellen von B-Vitamine umfassen Fleisch (insbesondere Leber), Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Samen und angereicherte Lebensmittel , wie Frühstückszerealien und Nährhefe.

Wie kann ich außer oben mein Vitamin B erhöhen? Um die Menge an Vitamin B12 in Ihrer Ernährung zu erhöhen, essen Sie mehr Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten, wie zum Beispiel:

  1. Rindfleisch, Leber und Huhn.
  2. Fisch und Schalentiere wie Forelle, Lachs, Thunfisch und Muscheln.
  3. Angereicherte Frühstückszerealien.
  4. Fettarme Milch, Joghurt und Käse.
  5. Eier.

Ebenso kann man fragen, welche Frucht reich an Vitamin B ist?

Frucht enthält unterschiedliche Mengen an Vitamin B . Zum Beispiel Avocados enthalten B-Vitamine wie Folat, Niacin, Riboflavin und Thiamin, während Bananen enthalten 35 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis an B6.

Was sind die Anzeichen für einen Vitamin-B-Komplex-Mangel?

Symptome eines Vitamin-B12-Mangels

  • Schwäche, Müdigkeit oder Benommenheit.
  • Herzklopfen und Kurzatmigkeit.
  • Blasse Haut.
  • Eine glatte Zunge.
  • Verstopfung, Durchfall, Appetitlosigkeit oder Blähungen.
  • Nervenprobleme wie Taubheit oder Kribbeln, Muskelschwäche und Probleme beim Gehen.
  • Sehkraftverlust.

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